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第26章 自律（第4页）

每个习惯都有一个触发点，比如，早上刷牙是起床的触发点。你可以利用已有的触发点，建立新的习惯。比如，在刷牙后冥想5分钟。

（3）坚持“21天法则”

心理学研究表明，一个行为如果连续坚持21天，就可能转化为习惯。刚开始时可能会很困难，但只要坚持下去，就会越来越轻松。

3. 制定可行的计划

计划是自律的具体表现。一个好的计划能够帮助你明确每天的行动步骤。

（1）每日计划

每天早上或前一天晚上，制定好当天的计划，包括优先完成的任务、需要投入的时间等。

（2）时间管理工具

使用时间管理工具（比如日历、待办清单），帮助你更好地规划时间，并跟踪任务的完成情况。

（3）留出缓冲时间

在计划中，给每个任务留出适当的缓冲时间，以应对突发情况，避免计划被打乱。

4. 管理情绪与心理

自律的过程中，不可避免会遇到倦怠和情绪波动。管理好情绪，是保持自律的关键。

（1）识别情绪波动

当你感到疲惫或拖延时，先问问自己：“我为什么会这样？”识别情绪的来源，才能更好地调整状态。

（2）学会奖励自己

在完成一个阶段性目标后，给自己适当的奖励，比如看一部喜欢的电影，或吃一顿美食。这种正向激励能够增强你的动力。

（3）避免“全或无”的心态

很多人一旦打破了某个习惯，就会陷入“自暴自弃”的状态。比如，一天没早起，就觉得整个计划失败了。学会接纳偶尔的失误，重新开始，是保持自律的关键。